Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]
Witam. Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek:16.5 Waga:86 [...]
Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na [...]
[...] Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i po wakacjach chcialbym wznowic [...]
Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 :( Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (FBW) Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. [...]
Hej dziewczyny :) Czytam sobie Wasze forum już jakiś czas, a właściwie zaglądam do wielu wątków w całym serwisie SFD. Widzę, jak wielu osobom udało się pomóc w zwalczaniu wagi, kompleksów, postanowiłam zwrócić się i ja o pomoc, sama niestety nie jestem w stanie już myśleć obiektywnie ani sobie pomóc raz a porządnie. Moja krótka historia - w lutym [...]
KOMUNIKAT O ZAWODACH Memoriał im. Bogusława Ulatowskiego Otwarte Mistrzostwa Mazowsza w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym Warszawa, 24 listopada 2012r. I. CELE 1. Popularyzacja Klasycznego Wyciskania Leżąc na terenie województwa mazowieckiego. 2. Uczczenie pamięci za zasługi wieloletniego działacza i trenera Pana Bogusława Ulatowskiego. 3. Propagowanie [...]
Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poniżej ankieta działu: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Siemka Prosze was pomozcie mi ulozyc plan treningowy dla mnie jak do tego czasu czwiczylem na wszystkie miesnie odrazu ale chyba jest lepiej po kilka naraz a nie wszystkie wiec jakbyscie mogli rozpiszcie mi to na dni oto moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Osiniecie duzej muskulatury:P(na mase) Staż [...]
[...] 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano/silownia do 6 razy tygodniowo Odżywianie: snaidanie platki ,obiad co jest tylko mniejsza porca i kolacja platki zjem wszystko oprocz bananow Cel: szybka redukcja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni [...]
Witam ! płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane [...]
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale założyć temat, więc zdecydowałem się zrobić to na Zdrowie i Uroda. Przedstawiam dwa zdjęcia, pierwsze lekko ponad rok temu na początku przygody z siłownią, a drugie z dziś po treningu. Całe 14,5 miesiąca regularnie chodzę na siłownie, dużo czytam, zdobywam doświadczenie - lecz nie mam żadnej diety, treningów z [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czas wolny głownie w domu, siłownia no i drodze pomiedzy w/w punktami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg silownia 3 x w-f. Odżywianie: wszystko moge jesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Mroczkaa - redukcja :)
